Prépa sur 12 semaines : 

 Début lundi 25/07 et fin dimanche 16/10 / 5 séances par semaine

Semaine 1 :

25/07 : footing 1h     27/07 : foulée des festayres 12 km     29/07 : 1h15 avec variations d'allure après 30'

30/07: Pyramide 2', 3', 3', 2' x 3 (récup 1/2) et 5' entre chaque série (finalement que 2 séries, douleur à la cuisse droite)     31/07 : 1h45 (arrêt après 30', mal à la cuisse)

Semaine 2 :

01/08 : 1h (repos, docteur, échographie, kiné, finalement grosse contracture mais pas de déchirure)  

02/08 : 45'  (repos)   03/08: 10 km de Soustons (repos)     04/08: repos     05/08 : 1h (repos)    06/08 : même séance que le 30/07 (repos)     07/08 : 1h45 (25' footing tranquille, cuisse douloureuse)

Semaine 3 :

 08/08 : 40'      09/08 : 1h10     10/08 : Repos     11/08 : 1h     12/08 : 1h15    13/08 : Pyramide comme le 30/07    

14/08 : 1h50 + 2h rando marche (montée de la rhune, 700D+)

J'ai toujours des problèmes dès que j'accélère, ça risque d'être dur pour le marathon. Et puis le macadam..., je me suis vraiment fait plaisir en montant La Rhune. Je crois que je ne serai pas prêt pour Vannes, car l'objectif était de faire une perf. J'ai envie de prendre du plaisir, et là j'avais l'impression de courir pour courir.

Donc, je pense que l'objectif de fin saison sera La Saintélyon = course de nuit, 68 km.

Semaine du 15/08/11 au 21/08/11 :

lundi : 1h15 footing plage    jeudi : 1h30 (dénivelé)     vendredi : 1h30(dénivelé)     samedi : 1h footing

dimanche : 1h10 (rythme) + 1h15 VTT

Semaine du 22/08/11 au 28/08/11 :

lundi : footing 40'    mardi : 1h15 (dénivelé)   mercredi : 1h20   samedi : 1h30 (dénivelé)    dimanche : 1h30 (rythme)

Semaine du 29/08/11 au 04/09/11 :

lundi : 1h30 (dénivelé)    mardi : 1h10 (dénivelé)    mercredi : 1h    jeudi : 1h30 (dénivelé)    dimanche : 1h20

Semaine du 05/09/11 au 11/09/11 :

Lundi : 1h30 (dénivelé)     jeudi : 1h25 (fartlek)     vendredi : 1h30     dimanche : 1h30

Semaine du 12/09/11 au 18/09/11 :

Mercredi : 1h30 (test trail = 6'30)    Vendredi : 1h    Samedi : 1h    Dimanche : 1h30

Semaine du 19/09/11 au 25/09/11 :

Lundi : 1h    Mercredi : 1h     Jeudi : 1h30    Vendredi : 1h20     Samedi : 1h10     Dimanche : 1h45

Semaine du 26/09/11 au 02/10/11 :

Lundi : 1h10    Vendredi : 1h40       Dimanche : 1h45

Semaine du 03/10/11 au 09/10/11 :

Lundi : Matin = 1h, Après-midi = 1h15    Mardi : 1h    Jeudi : 1h    Vendredi : 1h30    Dimanche ; Semi de Rouen en sortie longue, pour accompagner un collègue (conclu en 1h35)

Semaine du 10/10/11 au 16/10/11 :

Lundi : 1h15    Vendredi : 1h15    Dimanche : 1h55

Semaine du 17/10/11 au 23/10/11 :

Lundi : Matin = 1h, Après-midi = 1h15    Jeudi : 1h    Vendredi : 1h35    Dimanche : 1h30

Semaine du 24/10/11 au 30/10/11 :

Lundi : 1h15    Mardi : Matin = 50', Après-midi = 1h10   Mercredi : 1h    Jeudi : 1h10    Vendredi : 1h05    Samedi : 1h    Dimanche : 2h 

Semaine du 31/10/11 au 06/11/11 :

Mardi : 1h    Mercredi : 1h40    Vendredi : Matin = 1h30, Soir = 45' de nuit

Semaine du 07/11/11 au 13/11/11 :

Lundi : Matin = 1h, Après-midi = 1h15    Jeudi = Matin = 1h, Après-midi = 1h  Samedi : 1h40   

Dimanche : 1h45

Semaine du 14/11/11 au 20/11/11 :

Lundi : 1h15    Jeudi : 1h    Vendredi : 2h