ENTRAINEMENT

Vendredi 20 avril 2012 5 20 /04 /Avr /2012 18:18

Prépa Trail de Belle Ile

Depuis la Saintélyon, je n'ai pas fait grand chose, des problèmes de semelles, pas de courses, et très peu de sorties longues. Il va donc falloir se mettre au travail.

Début de la prépa le 22/04, soit 5 mois avant Belle Ile et ses 84 km et 2000 D+.

22/04 = 2h30 et 27 km à la neuville Chant d'Oisel avec Jérôme, en récup après son écotrail, 23/04 = 1h de vélo d'appart + 1h footing, 25/04 = 1h15, 26/04 = 15 x 30''/30'', 27/04 = 1h15, 4 jours de repos, 02/05 = 1h, 03/05 = matin 1h et soir 1h, 05/05 = 1h, 06/05 = 1h45, 3 jours de repos, 10/05 = 50', 11/05 = 1h20, 12/05 = 1h35 de nuit au trail de nuit  des lucioles bondevillaises, 13/05 = 50', 14/05 = matin (1h), après-midi (1h45), 15/05 = 1h, 16/05 =  1h15, 17/05 = 2h à Roumare, 18/05 = 1h20 vélo d'appart, 19/05 = 1h30, 20/05 = 2h à Roumare, 22/05 = 1h avec Hervé, 2jours de repos, 25/05 = 1h30 aux Essarts

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Mardi 3 janvier 2012 2 03 /01 /Jan /2012 20:37

2012

Inscrit au Trail de Belle Ile, 84 kms et 2000D+, le samedi 22 septembre 2012.

 

lundi 02/01 = 1h10 avec Robert, vendredi 06/01 = 1h, dimanche 08/01 = 1h40 à Roumare avec le club, lundi 09/01 = 55 avec Fred', mardi 10/01 = 1h avec Hervé, vendredi 13/01 = 1h, dimanche15/01, lundi 16/01, mardi 17/01, mercerdi 18/01, jeudi 19/01 = 1h dans la neige sur la piste de ski de fond à Morillon, dimanche 22/01 = 1h05, mardi 24/05 = 1h, dimanche 29/01 = 1h15, lundi 30/01 = 1h15, mardi31/01 = 1', 2', 3', 2', 1', 1', 2', 1' (1h), jeudi 02/02 = 15 x 30''/30'' midi et 45' après-midi, samedi 04/02 = 1h15, lundi 06/02 = 1h20 matin et 1h après-midi dans la neige, vendredi 10/02 = 1h15, samedi 11/02 = 1h, dimanche 12/02 = 1h10 vélo d'appart, 14/02 = 1h, 15/02 = 1h

 

Jeudi 16/02, le podologue me conseille de ne plus courir avec mes semelles orthopédiques (10 ans avec).

Je recommence donc à recourir les pieds beaucoup plus bas dans la semelle, on verra ce que ça donnera. L'objectif est de ne plus avoir les tfl qui se déclenchent après 4h de course.

17/02 =1h10, 19/02 = 1h, 20/02 = 1h10, 21/02 = 1h, 23/02 = 1h, 24/02 = 1h30, 25/02 = 2h, 27/02 = 1h20, 28/02 = 1h15, 29/02 = 1h30, jeudi 01/03 = 1h10, 02/03 = 1h20, 03/03 = 1h15, 05/03, 06/03 et 07/03 = 50' montée-descente dans la neige à la Plagne, 12/03 = journée de folie - matin =1h, après-midi = 1h15, soir = 40', 13/03 =1h15, 15/03 = 1h, 16/03 = 1h10, 18/03 = 1h25, 19/03 = 1h10, 20/03 = 1h10, 22/03 = 1h, 23/03 = 1h30----Grippe du 24/03 au 28/03----29/03 = 45', 01/04 = 1h45, 02/04 = 1h10----angine + allergie---06/04 = 1h, 07/04 = 1h30, 10/04 = 1h05, 12/04 = 1h, 13/04 = 1h, 14/04 = 1h, 16/04 = 1h, 17/04 = 1h, 20/04 = 1h.

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Samedi 4 décembre 2010 6 04 /12 /Déc /2010 20:47

Saison 2011

06/12 : PPG 07/12, 08/12 : Repos (mal à l'adducteur gauche) 09/12 : 1h40 Montigny  10/12 : 1h  11/12 :1h15 12/12, 13/12, 14/12, 15/12 et 16/12, 17/12 : Repos 18/12 : 1h20 dans la neige 19/12 : 1h20  dans la neige

20/12 : 1h25 dans la neige  21/12 : Repos  22/12 : 1h vélo d'appart pour 38 km + 50' fartlek 

23/12: Repos 24/12:1h30 25/12:Repos 26/12:1h30                                                                                                                                                 27/121h10  28/12 : Repos 29/12 : 1h10  30/12 : 1h15  31/12 : 1h30  01/01 : Repos  02/01 : 1h30

03/01 : 1h  04/01 : 10 x 2' (récup 1')  05/01 : Repos  06/01 : 1h30  07/01 : 3 x 4' (récup 2')  08/01 : 2h  09/01 : Repos (voyage en car jusqu'à Morillon pour 5 jours de ski avec les élèves)

 

     

 

Lundi

 10/01

 

Mardi

11/01

 

Mercredi

12/01

 

Jeudi

13/01

 

Vendredi

14/01

 

Samedi

15/01

 

Dimanche

16/01

 

 50'

 

55'

50' 

Repos 

 

50'

 

Repos

 Sortie longue 2h

 

Lundi

17/01 

 

Mardi

18/01

 

Mercredi

19/01 

 

Jeudi

20/01

 

Vendredi

21/01

 

Samedi

22/01

 

Dimanche

23/01

 

Repos

 

1h

 

Repos

 

1h10

 

1h

 

Repos

 Sortie Trail 1h50

  

 

Lundi

 24/01

 

Mardi

25/01

 

Mercredi

26/01

 

Jeudi

27/01

 

Vendredi

28/01

 

Samedi

29/01

 

Dimanche

30/01

 

 Footing 50'

 

Footing 55'

 

Repos

 Sortie Romilly 2h45

 

Repos

 Sortie St Adrien

1h55

 

Repos

     

 

Lundi

 31/01

 

Mardi

01/02

 

Mercredi

02/02

 

Jeudi

03/02

 

Vendredi

04/02

 

Samedi

05/02 

 

Dimanche

06/02

 

 

1h

 

 

1h25

 

 

 Repos

 

 

1h20

 

 

1h30

 

 

Repos

 

 

1h25

      

 

Lundi

 07/02

 

Mardi

08/02

 

Mercredi

09/02

 

Jeudi

10/02

 

Vendredi

11/02

 

Samedi

12/02

 

Dimanche

13/02

 

 1h

 

 1h10 

 

 

Repos 

 

 

Repos 

 

 

Repos

 11km

 

16km

 

36km

       

 

Lundi

 14/02

 

Mardi

15/02

 

Mercredi

16/02

 

Jeudi

17/02

 

Vendredi

18/02

 

Samedi

19/02

 

Dimanche

20/02

 

 Repos

 

Repos

 

Repos

 

Repos

 

Repos

 

Repos

 

Repos

 

 

Lundi

 21/02

 

Mardi

22/02

 

Mercredi

23/02 

 

Jeudi

24/02

 

Vendredi

25/02

 

 

Samedi

26/02

 

Dimanche

27/02

 

 55'

 

Repos

 

Repos

 

55'

 

Repos

Vélo d'appart 1h10 pour 41km 

 

1h

 

          

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Lundi 25 octobre 2010 1 25 /10 /Oct /2010 19:04

ENTRAINEMENT

 25/10 : footing 1h25 26/10 : Matin = 10 x 1', Après-midi = 1h 27/10 : 1h  28/10 : Pyramide = 1', 2', 3', 4', 4', 3', 2', 1' (récup 1/2 du temps couru)  29/10 : Repos 30/10 : 1h10 footing / fartlek  31/10 : sortie longue 1h35

01/11 : Repos  02/11 : Repos  03/11 : 10 x 30 / 30 , récup 3' et 5 x 45 / 30  04/11: 1h15  05/11 : Repos (petite entorse de la cheville)  06/11 : 1h30   07/11 : 1h45

08/11 : 55'  09/11 :  Repos  10/11 : Repos  11/11 : Repos  12/11 : Repos    13/11 :  1h45 14/11 : 1h15 

15/11 : Repos  16/11 : 10x1' (45''récup) 17/11 : 50' 18/11: sortie Trail Montigny 1h  19/11 : Repos 20/11 : Repos (nouvelle petite entorse de la cheville gauche) 21/11 : 1h45  

22/11 : 55'  23/11 : 5 x 30'' / 30'' puis 5 x 45'' / 45'' puis 5 x 1' / 1' 24/11 : 45'  25/11 : 55' Montigny 26/11 : Repos        27/11 : Repos  28/11 : 1h25 (toujours le problème de cheville, kiné demain pour faire un bilan) 

29/11, 30//11, 01/12, 02/12 : Repos  03/12 : 45' footing  04/12 : Vélo d'appart 1h10 et 42 km  05/12 : 1h15

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Lundi 13 septembre 2010 1 13 /09 /Sep /2010 18:36

REPRISE

Après 10 jours sans courir, et pendant lesquels j'ai bien profité, je reprends tout doucement, à la sensation et au plaisir.

Pas d'objectifs précis. Peut être en novembre, décembre reprendre par des petites courses ( entre 5 et 8 km) pour travailler la vitesse.

Pour se faire une idée du GRP, cliquer sur le lien dessous (vidéo récupérée sur Kikourou) 

link

 

Vendredi 10/09 : 50'  avec Laurent  

Lundi 13/09 : 1h05 avec Régis  Vendredi 17/09 : 50' avec Régis

Lundi 20/09 : 1h30 (dont 1h avec Régis)  Mercredi 22/09 : 1h avec Laurent  Dimanche 26/09 : 1h avec Gino

Lundi 27/09 : 1h avec Fred et Régis  Mardi 28/09 : 10 * 30/30 + PPG  Jeudi 30/09 : 30' footing au lycée avec les élèves Vendredi 01/10 : 1h avec Laurent   Dimanche 03/10 : 50' avec 2000m en 7'30, récup 45'' et 500m en 1'40

 

Lundi 04/10 : footing 1h  Mardi 05/10 : 15 * 30''/30''  + PPG  Jeudi 07/10 : 25' footing au lycée avec les élèves   Vendredi 08/10 : footing /fartlek 1h 10 avec Régis Dimanche 10/10 : 1hfooting progressif

Lundi 11/10 : 1h avec Régis  Mardi 12/10 : footing + PPG  Dimanche 17/10 : Sortie 1h25avec Laurent et Cédric

Lundi 18/10 : 1h avec du rythme  Mardi 19/10 : 10 x 45'/45'  Jeudi 21/10 : 1h avec Laurent                           Vendredi 22/10 : 1h    Dimanche 24/10 :  1h20

 

Vacances de la Toussaint : reprise d'un entraînement régulier, préparation de petites courses de 5 à 10 km.

 

L'objectif 2011 n'est pas encore défini, j'attends d'avoir quelques dates de courses : l'Annecîme (tour du lac d'Annecy, 80km et 5000 D+), l'Euskal Endurance (2 x 65 km en 2 étapes et en binôme), le Lyon Urban Trail (40 km en ville avec 7000 marches et 1700m D+) ou l'Ultra Trail d'Andorre ( 112 km et 9700 m D+ ou 170 km et 11000m D+)

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